/*! elementor – v3.7.2 – 21-08-2022 */
.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}

Kan Thomas Fremo hevde seg mot verdens beste fjell-løpere?

En lårskade har gitt Thomas Fremo hodebry i ukene før det 31 kilometer lange fjellmaratonløpet Sierre-Zinal. Dagen før konkurransen er han spent på om den alternative oppladningen har ødelagt løpeformen.

– Først på tirsdag skjønte jeg at dette kan gå bra. Jeg kjente ingen ting til skaden under den første hardøkta med løpesko i terrenget siden låret streika i slutten av juli, sier Thomas.

Likevel er han mer usikker enn vanlig før start. Tåler låret 31 kilometer hardkjør og 2200 høydemeter? Og hvordan har to uker med langt mindre løping enn planlagt, påvirket steget og stayerevnen i terrenget?

– Låret var litt ømt på onsdag, men føltes OK under siste intervall-prep i går. Jeg fikk derimot ikke den godfølelsen i beina som jeg vanligvis har så tett opp til konkurranse. Jeg håper det løsner til løpet i morgen.

God effekt av «nødløsning»

Thomas har definitivt gjort hjemmeleksa si for å bli skadefri og likevel få trent så godt som mulig de siste ukene. Oppvarming, nedtrapping og mye av treningen har blitt gjennomført stående på en spinningsykkel. Gradvis har syklingen gjort låret mer samarbeidsvillig til løping.

– Jeg startet helt fra scratch og la inn 10–15 minutter løping midt i eller etter hver spinningøkt. Etter hvert kjørte jeg kombiintervaller med halvparten eller mer av dragene på sykkel, og resten på 10–15 % stigning på tredemølle, sier Thomas.

Det har blitt for lite trening på konkurransespesifikt underlag og færre langturer enn optimalt. Men tross usikkerheten har han funnet fram de positive tankene.

– Skaden oppstod under terrengløping nedover. I Sierre-Zinal går det egentlig ikke så mye nedover før de siste drøye fem kilometerne. Holder jeg koken fram dit, håper jeg låret tåler de siste nedoverbakkene også!

Trening med smerte gjør vondt verre

Thomas har i stor grad unngått lange skadeavbrekk i sin idrettskarriere. Han anser kontinuitet i treningen som en av nøkkelfaktorene for suksessen har har hatt som løper.

Ett av Thomas’ grunnleggende prinsipper er å aldri provosere en skade. Hvis man prøver å trene seg gjennom en skade uten å gjøre tilpasninger i treningsopplegget, kan man fort ende opp med en lang periode på sidelinja.

Kunsten å finne de gode løsningene

Er man skadet, er optimal trening ofte umulig. Men mange av de viktigste treningsprinsippene kan som regel ivaretas med alternativ trening. Og alternativ, smertefri trening gjør oftest at man kan gjenoppta den optimale treningen raskere.

I øvelsesbanken sin har Thomas også et sett med skadeforebyggende styrketreningsøvelser. Kontinuitet i treningsarbeidet kan gi også deg skadefri løpesuksess. Thomas hjelper gjerne med et skreddersydd opplegg både for deg som allerede har kjenning med en skade og deg som ønsker å slippe å bli skadet.

Benytt gjerne dette skjemaet til å kontakte oss

[wpforms id=»91″ title=»false» description=»false»]